[...] gdy przylatuje do Argentyny. Kilka strzałów padło także obok domu brata Messiego. źródło: sport.es Jeffren, szampon i perfumy Barca przebadała szampon, żel i perfumy zawodnika, by wykryć wszelkie możliwe reakcje chemiczne, które mogłyby być odpowiedzialne za jego problemy zdrowotne. W tym sezonie Jeffren doznał czterech kontuzji. Tym samym [...]
[...] Po wygraniu rozgrywek La Liga i zdobyciu Ligi Mistrzów piłkarze Pepa Guardioli rozjechali się na zasłużone wakacje. Cały sztab szkoleniowy z Misterem na czele, a także zawodnicy w Barcelonie mają się spotkać 18 lipca. Jednak powrót niektórych reprezentantów z Ameryki Południowej jest zależny od wyników kadry narodowej w czasie Copa America. FC [...]
DZIEŃ 32, 33, 34 podsumowanie Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym. Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening [...]
JazzJohn ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem "lepszy"podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 który mi umknął Bo sam będę zmieniał 3-dniówke i mi się spodobało thx SADZE ZE JEST OPTYMALNY BO PO ROWNO TRAKTUJE ROZNE GRUPY, W [...]
Witaj Adzik :-) Co do dwóch dni siłowych pod rząd, to w zasadzie, równie dobrze mogę wymieszać: pn-siła, wt-hipertrofia. Dobra myśl. Inne ćwiczenia w dni hipertrofii? Proponujesz tylko urozmaicenie zamiast tych ćwiczeń inne czy dodanie jakichś izolacji? Na tym etapie obejdę się bez nich, natomiast jasne, mógłbym zamienić wyciskanie na płaskiej na [...]
[...] z Hi-Tec'a, mam 2 opakowania po 200 kaps, producent zaleca zeby brac 5 kaps co daje 3 g mono a powinno sie brac 5 czyli 8 kaps, zakladajac ze bede bral przez pierwsze dni 20 g dzienie to jest 32 kaps! co daje 160 kapsow, zostaje mi 40 i 200 z nowej puszki- wychodzi 15 dni?! nie mam juz kasy bo sie splukalem na inne suple, czy jest jakies [...]
[...] 2s wstepne po 15pow, 3s wlasciwe 7,6,4 wyciskanie skos w gore sztanga 2- superseria wyciskania na plasko sztanga wasko plus sztangielkami na plasko 4x8pow 3- w jednym tygodniu porecze plus rozpietki skos 3x10, w nastepnym przenoszenie plus linki w pionie bez pochylenia(dol klaty) 3x10 czwartek bic i tric 1 super seria usnoszenia sztangi [...]
[...] jest dopracowany Z suplementacji: Multiwitamina, Omega 3, ZMA, Vit C Carbo po treningu, izotonik w trakcie, AAKG przed treningiem, i Białko w celu uzupełnienia Diety. 7 dni temu skończyłem 1 cykl na mono (ok 40 dni = 400g) trening zmieniłem, ćwiczę SPLIT T-W-T-W-T-W-W Dzień I Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROG 12,10,8,6 [...]
JAPKO - wpisów nie było raptem 2 dni :D jaki napalony:D haha dziś piąty trening piątek. został jeszcze jeden! 1. prostowanie nóg - na lajcie, od nowego cyklu zaczne do******lac je. póki co 4x12 2.MC - 3x5x95kg - chyba jednak zbyt cięzko, czuje , że ostatnia seria bez techniki była, a cięzko mi ocenić jak proste były plecy. mam jakieś bóle teraz [...]
A Carbo stosować tylko w dni treningowe gdy mam większe zapotrzebowanie(bo w dni nietreningowe diete mam raczej zbilansowaną)? I co zrobić gdy mam trening który kończy się o 21 godzinie, a ide spać 3 godziny później, co w takim razie z carbo bo z węglami podobno nie można szaleć przed snem.
WPIS 4 minął 27 dzień stosowania suplementów - powoli kończą mi się witaminki (pucha na 30 dni), od piątku dałem 3 kapsułki dziennie witaminy C - będę brał po 3 szt. około tygodnia INFO: Trening w zasadzie bez zmian, tylko po nogach odpuściłem cardio, bo już nie miałem siły %-) Dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą ZAŁOŻENIE: 8/13/16 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 6. Czachołamacz ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx14 Komentarz: - w MC zostaję w przyszłym tygodniu na tym samym ciężarze, bo przyłapałam się w ostatnich dwóch seriach na tendencji do robienia kociego grzbietu. - WL coś słabo dziś szło, I i II seria bez zmian, w III [...]
[...] zostało 6 czekolad ,dzis poczestowłam gosci ,alurat do konca marca strczy wtedy moge oddac krew jesli wytrzymam bez brania leków na alergie?Mi lekarka nie pozwala cwiczyc 2 dni po oddaniu krwi ,ja przewaznie oddaje w sobote ,a cwicze w poniedziłek.Wiesz ciekawie poprzestawiałas diete bede obserwowac co z tego wyjdzie mi by cos takiego odpowiadło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 [...]
[...] poki co więcej nie dam rady + do tego ćwiczenie mięśnie brzucha 20powtórzeń m. proste, 40xskośne przed siłowymi 10 minut rozgrzewki, po 20 minut aero - bieznia bądź rower, w dni bez siłowni - rower w domowych warunkach (45-60 minut) + ewentualnie 50 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad i na tym bym póki co zakończyła... proszę o [...]
Jako że właśnie dziś kończę IronTEST Standard pragnę się podzielić opinia na jego temat jako osoba, która nie jest związana w żaden sposób z firmą. Suplementacja trwała 30 dni. Produkt był przyjmowany przeze mnie przed snem. Do rzeczy, jeśli chodzi o działanie priorytetowe tzn. podniesienie testosteronu, myślę, że spełniło swoją rolę, po ok. 10 [...]
Dzięki . Niby jest tak jak mówisz ale skoro poradził mi traktor71 żebym coś takiego zaczął stosować jak progresja to tak uczynię . Tylko świat ramp i piramid jest dla mnie średnio zrozumiały (poczytałem jakieś 2 dni temu parę artykułów to wszystko), nie chciałbym spaść z efektów ale traktor71 nie odpowiedział nadal czy mam dobry układ czy też nie [...]
[...] się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, tzn poniżej pępka, to 107 cm Waga: 102 kg Cel: Szybka redukcja, do ok 88 kg Trening: 3-4 razy w tygodniu 35 minut treningu aerobowego w postaci porannej jazdy na [...]
[...] tłuszcze, plus ew. jakieśtam ilości wgw pochodzące z białek POSIŁEK I: (ok. 7:30) *jajecznica* - z 3 jajek (całych) + zrobiona na dwóch łyżkach masła roślinnego + 1 średni pomidor + pół papryki czerwonej + duża cebula + odrobina soli, pieprzu RAZEM: B:24g T:30g W:16g kcal: 303kcal POSIŁEK II (ok. 10:30) *sałatka* - cyc kurczaka (pół) [...]
[...] jak naprawiałam metabolizm i podeślę Ci na maila, żebyś oceniła i poprawła, żeby nie męczyć Cię układaniem całego treningu. Na pewno będę go robiła tak jak wtedy czyli 6 dni. A czy aero też wtedy nie będę miała robić? Bo poprzednio dopiero na redukcji włączałyśmy. Ale napisze to wszystko i wtedy jak będziesz miała trochę czasu, to [...]
FC Barcelona vol 3.
